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助跑2019高考最后一公里

助跑第一站:高考沖刺復習支招

掌握和利用學習遺忘規律:由于人大腦的記憶儲存空間有限,因此遺忘是必然的。人的遺忘是有規律可尋的。德國心理學家艾賓浩斯研究發現,遺忘在學習之后立即開始。遺忘進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快,以后逐漸變緩。

確保學習時間不被打擾:要想保持高效學習,就要保持好的學習狀態,不可一心二用。考生在學習過程中,要盡量保證自己不被干擾。[詳細]

高考在即,考生都希望能充分利用剩下幾個月時間,讓自己的學習水平和成績得到提升。那么,如何提升自己的時間管理能力,更好、更有效地利用寶貴時間呢?接下來,我將結合心理學相關理論和知識,為大家提供有效管理時間的四大準則。

準則一:培養時間管理意識要想培養自己的時間管理能力,先要增強時間管理意識,充分認識到時間管理的重要性。[詳細]

學會舍棄:有很多人談到時間計劃的時候,總是把它和一張排列整齊的時間計劃表聯系起來。

當面臨多項選擇的時候,我們該怎么辦?答案就是:只做最重要的事情。你選擇了做某件事情,就意味著放棄做別的事情。所以,做事情的標準,不是“某件事有沒有意義”,而是“某件事是不是最有意義”。確保一直都在做最重要的事情,實際上也就是確保了自己的時間一直都在被高效的利用。[詳細]

保持高效學習的方法有很多,其中重要的一點是建立學習的“儀式感”。什么是儀式感?儀式給人一種莊重正式的感覺,學習儀式感能給學習者一種強烈的自我暗示。[詳細]

良好的競爭關系是善于看到他人的優點,虛心向他人學習,以不斷取得自身進步。[詳細]

對每個高三生而言,在6個學科中,總有幾個是復習路上的絆腳石。正視這些弱勢學科,然后一點點攻克它們,是荊棘之路,但也是捷徑。[詳細]

把理想分數設定得過高,這樣的目標設定會人為地造成考生心理緊張。其實,考試最終要憑借自己的綜合實力,絕不因巧合而獲得成功。[詳細]

助跑第二站:勇闖考前身心健康關
備考期間科學飲食

忌吃油炸食品

考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產生飽腹感,影響其他食物的攝入量,要少吃。

考試期間忌喝咖啡

考生可以喝一些茶及咖啡,但一定不能太濃,濃茶及咖啡都有興奮作用,會適得其反影響睡眠質量。考試期間盡量不喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產生尿頻,影響發揮。

飲食最忌減主食

考生的飲食要保證主食的攝入量,以前人們認為多吃魚類、肉類有幫助,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉化為葡萄糖。

三餐需注意

早餐:一定要有碳水化合物,如饅頭、米飯、面包、面條等補充能量。加一碗粥或一杯豆漿、牛奶,一份蔬菜,一個雞蛋或者適量的肉類。

午餐:食物要多樣,注意選擇富含優質蛋白質的食物。魚蝦、瘦肉、雞蛋、豆腐等食物含有豐富的優質蛋白質,可以提高大腦功能,增強記憶。

晚餐: 要少油、少鹽。晚餐過后,或者九、十點鐘,不妨喝一杯果蔬汁。

減壓小技巧

自我暗示減壓法

在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵下,對自己說:”該復習的我都復習了,還怕什么呢?“和別的同學比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?“

焦點轉移減壓法

有意識的地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態時,轉移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

過渡性減壓法

考前一周應該慢慢減少學習強度和時間,采取過渡調節方法來緩解壓力。

肌肉放松減壓法

找一個安靜的環境,以輕松的姿態坐好,從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分鐘。

考前加油站:做足準備,誠信考試
考試八注意

1. 提前熟悉考點考場,適應環境

考前,考生要熟悉考點學校地址、環境及考場情況, 確定去考點學校的方式、行車路線。

參加考試的考生,一定要在開考前20分鐘開始進入考場,正式考試開始15分鐘后禁止遲到考生進入試室。

2. 帶齊證件和考試用品

考生每科考試都要攜帶準考證、居民身份證及黑色碳素筆、2B鉛筆、橡皮等考試用品參加考試(部分省份統一考試用品)。考試的前一天,考生在睡覺前應該將證件及考試用品放進自己準備的考試專用袋,以防遺忘。

3. 勿帶違禁品

除規定文具外,不得攜帶任何書籍、筆記、報紙、稿紙、涂改液、計算器、移動電話、電子記事本等物品。否則將取消當次科目的考試成績或各科考試成績。考生不準將答題卡、試卷、草稿紙等帶出,否則將被取消考試資格。

4. 準考證丟失不要急

考生的準考證丟失了,可到所在的區、縣(市)招考辦進行補辦。考生若發現自己的準考證忘帶了,在進入考場時向考場的監考教師報告,監考教師根據準考證存根核對考生相貌,確認是考生本人的,允許考生先參加考試。

5. 考試時間安排確保合理

考試當天,要在開考前45分鐘吃完早飯,可減少大腦充血,使注意力集中。

“另外,早餐也不要吃不易消化的食物,中午保證有15—30分鐘的靜休時間,下午應試時集中精神考試。

6. 領到試卷四看

考生接到試卷后,首先要認真檢查試卷頁數是否齊全,印刷是否清晰、有無文字障礙等,如發現有上述情況,應立即向監考員報告。另外要看試題分量,自己知識與題目類型對應情況,為答題做準備。

7. 認真填寫本人信息

檢查試卷無誤后將本人的準考證號和姓名正確 、清楚地寫在試卷和答題卡規定的位置上。開考信號發出后才能開始答題,否則也按違紀處理。答題時,考題量多,要突出快;考題量少,要突出穩。

8. 考完一科,心平氣和

每一科的考試結束后,不要再患得患失地反復去想,要把注意力迅速轉移到下一科的考試上,以良好的應試狀態,迎接下一科考試。尤其是不要因一科失手而耿耿于懷,否則會影響整個高考成績。

誠信考試,作弊入刑

《刑法修正案(九)》有關考試作弊的法條

《中華人民共和國刑法 (修正案九) 》已將組織考試作弊、買賣作弊器材、非法出售、提供試題、答案、代替他人考試等行為納入刑法范疇。“為他人實施前款犯罪提供作弊器材或者其他幫助的,依照前款的規定處罰。”“為實施考試作弊行為,向他人非法出售或者提供第一款規定的考試的試題、答案的,依照第一款的規定處罰。”“代替他人或者讓他人代替自己參加第一款規定的考試的,處拘役或者管制,并處或者單處罰金。” 《國家教育考試違規處理辦法》(教育部令第33號)明確規定,對認定為考試作弊的,其所報名參加考試的各階段、各科考試成績無效,并視情節輕重,給予暫停參加各種國家教育考試1至3年的處理,情節嚴重的將報公安機關立案處理。

編輯:劉晶晶 美術編輯:王培 校對:周瑞廣
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